En tant qu’athlète, vous savez à quel point il est important de fournir à votre corps les bons nutriments pour optimiser vos performances et votre récupération. Bien que de nombreux athlètes se concentrent sur des macros comme les protéines et les glucides, il ne faut pas oublier les micronutriments essentiels comme le magnésium. Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus physiologiques qui affectent directement les athlètes, notamment la production d’énergie, la contraction musculaire et la transmission nerveuse. Un supplément de magnésium peut vous aider à atteindre les niveaux optimaux nécessaires pour soutenir votre entraînement et votre récupération. Voici cinq raisons pour lesquelles chaque athlète devrait envisager un supplément de magnésium dans sa routine quotidienne.
#1 Aide à gérer le stress
Le magnésium aide à réguler l’humeur et le stress. Il a un effet calmant sur le système nerveux et peut aider à atténuer les réponses au stress comme l’augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Moins de stress signifie de meilleures performances.
#2 Favorable au sommeil et à la récupération
Le magnésium contribue à réguler le cycle veille-sommeil et à promouvoir un sommeil profond et réparateur. Un meilleur sommeil se traduit par une meilleure récupération et de meilleures performances athlétiques. Prendre un supplément de magnésium avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus facilement, à dormir plus profondément et à profiter des bienfaits des minéraux.
#3 Réduction de la fatigue et amélioration de l’endurance
Le magnésium aide votre corps à produire de l’adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source d’énergie de vos cellules. Plus de magnésium signifie plus d’ATP et plus d’énergie pour vos muscles. Cela peut vous aider à vous entraîner plus longtemps et plus fort. Le magnésium améliore la performance athlétique. Il contribue à la production d’énergie, à la synthèse des protéines et au fonctionnement musculaire. Un apport suffisant en magnésium peut améliorer la force, l’endurance et la puissance.
#4 Amélioration de la santé osseuse
Le magnésium est important pour le développement et le maintien de la densité osseuse. Pour les athlètes, en particulier les femmes, la santé des os est essentielle pour prévenir les blessures. Un apport adéquat en magnésium, associé à du calcium et de la vitamine D, peut aider à construire des os forts et à réduire le risque de fractures de stress. Le magnésium améliore la santé des os et prévient l’ostéoporose. Le magnésium est essentiel à l’absorption et à l’utilisation du calcium, ce qui favorise la densité osseuse et la solidité des os à l’entraînement ou au repos.
#5 Prévention des crampes et des courbatures
Le magnésium est essentiel pour les athlètes car il aide à prévenir les crampes et les courbatures. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps perd du magnésium par la transpiration. Un apport insuffisant en magnésium peut entraîner des crampes musculaires désagréables et des douleurs post-entraînement. La carence en magnésium est une cause courante de crampes chez les athlètes. Un supplément de magnésium peut aider à soulager les crampes musculaires et à les prévenir.
Prévention des crampes
Les crampes musculaires sont fréquentes chez les athlètes et sont souvent causées par une carence en magnésium. Le magnésium aide à détendre les muscles et à transmettre les influx nerveux qui contrôlent les contractions musculaires. Un supplément de magnésium peut aider à prévenir les crampes et les spasmes musculaires en maintenant des niveaux adéquats de magnésium dans le corps.
Réduction des douleurs musculaires
L’exercice intense peut provoquer des microlésions musculaires et des douleurs post-entraînement. Le magnésium aide à réduire l’inflammation et à soulager les douleurs musculaires. Un supplément de magnésium après un entraînement intense peut accélérer la récupération musculaire et atténuer les sensations de brûlure.
