La lumière rouge a de nombreuses applications thérapeutiques pour les sportifs, la question est de savoir s’il faut utiliser la lumière rouge avant ou après l’entraînement pour atteindre plus rapidement les objectifs sportifs ? Dans cet article, nous vous montrerons comment la lumière rouge peut aider à améliorer sa condition physique. 

La thérapie par la lumière rouge favorise la régénération musculaire

Que vous soyez un sportif de haut niveau qui s’entraîne pour des compétitions, un passionné de fitness qui veut sculpter et raffermir son corps ou un guerrier du week-end qui se déplace juste pour le plaisir… tous veulent profiter pleinement de leur sport. Un entraînement trop dur peut entraîner des courbatures et des inflammations qui peuvent te mettre hors d’état de nuire pendant des jours ou des semaines.

C’est là que la luminothérapie entre en jeu. Elle est un outil étonnant pour accélérer la guérison des muscles après un entraînement intensif. Elle atténue les douleurs et favorise la régénération musculaire ainsi que la guérison des os et des tissus conjonctifs après des blessures sportives. 

Ainsi, elle influence le corps non seulement par le biais de la peau, mais également au niveau cellulaire et stimule les processus biologiques naturels dans les zones où la lumière est appliquée. 

Le corps humain est naturellement sensible à la lumière et, lorsqu’il est exposé à la lumière, il déclenche des processus biologiques, à l’instar de la photosynthèse chez les plantes. Ainsi, des réactions photobiologiques ont lieu dans le corps lorsque certaines longueurs d’onde de la lumière interagissent avec les molécules photoréceptrices dans les mitochondries, le réservoir d’énergie des cellules dans le corps. Cette interaction stimule la production d’énergie dans les cellules. 

De cette manière, la thérapie par la lumière rouge et proche infrarouge peut aider à augmenter la circulation sanguine dans les muscles, à soulager les foyers d’inflammation des muscles et des articulations et à augmenter la production de collagène, trois mécanismes essentiels pour des performances physiques de haut niveau.  

Lumière rouge et amélioration des performances physiques

Quel que soit le sport pratiqué, il y a toujours un risque d’avoir des courbatures après l’entraînement. C’est en principe un bon signe, car tes courbatures signalent que les tissus du muscle blessés par l’effort sont en train de se régénérer. Après des courbatures, vos muscles seront plus forts qu’avant. 

Cependant, cela peut devenir critique, et ce, lorsque tes courbatures surviennent après l’entraînement et qu’elles te mettent hors d’état de nuire au point de devoir interrompre tes habitudes d’entraînement, favorisant ainsi une perte de motivation. C’est pourquoi la prévention des courbatures après l’entraînement est une grande priorité pour ceux qui souhaitent reprendre leur sport sans douleur et sans devoir attendre des jours, voire des semaines, pour que leurs muscles récupèrent. 

La thérapie par la lumière rouge réduit le stress oxydatif dans les muscles en modifiant les processus énergétiques métaboliques mitochondriaux. Lorsqu’elles sont exposées à la lumière rouge, les mitochondries produisent davantage d’adénosine triphosphate. Cela entraîne une augmentation de la prolifération cellulaire, qui à son tour augmente l’oxygénation des tissus. 

Ces effets entraînent moins de dommages induits par l’entraînement sur les muscles, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus longtemps, plus rapidement et plus durement.

Lorsque les cellules sont alimentées en énergie, elles exécutent leurs fonctions plus efficacement. Cela peut entraîner une réduction de la fatigue musculaire, de la croissance musculaire et de la capacité du corps à s’adapter à des charges d’entraînement accrues. 

De plus, la thérapie par la lumière rouge pour l’entraînement et la croissance musculaire minimise les courbatures naissantes, c’est-à-dire la douleur et la raideur que tu ressens dans les tissus musculaires 12 à 72 heures après votre entraînement, le genre de chose qui vous fait dire : “Je sens des muscles là où je ne savais même pas que j’en avais !”

Un autre effet de l’exposition à la lumière rouge est la stimulation du flux sanguin. L’augmentation du flux sanguin est synonyme de plus de capillaires. Plus de capillaires signifie plus de nutriments et plus d’oxygène fourni aux cellules, ainsi que moins de déchets qui nuisent au fonctionnement et à la récupération musculaire optimale. 

Comment la lumière rouge aide à guérir les blessures sportives

De nombreuses personnes associent principalement les sports de contact aux blessures. En réalité, d’autres sports peuvent également entraîner des lésions de surcharge, des lésions musculaires, des lésions du tissu conjonctif, des douleurs nerveuses ou articulaires. 

Les blessures les plus fréquentes liées au sport sont les suivantes :

• Course à pied : Genou du coureur, syndrome de la crête tibiale, tendinite d’Achille, douleurs de la bandelette iliotibiale (concerne le tissu conjonctif de la cuisse et du genou), entorses des ischio-jambiers, fasciite plantaire et fractures de stress dans les pieds.
• Musculation : impingement de l’épaule (souvent appelé épaule du nageur), blessure du tendon rotulien du genou et entorses et déchirures du dos.
• La natation : Syndrome de l’impingement de l’épaule (épaule du nageur), inflammation de l’épaule, tendinite ou déchirure de la coiffe des rotateurs, déchirure du cartilage autour de l’épaule, douleurs cervicales, douleurs dans le bas du dos et tendinite du biceps.
• Tennis : tennis elbow, blessures au genou, tendinite de la coiffe des rotateurs, déchirures du poignet, douleurs dorsales et déchirures du tendon d’Achille.

Toutes ces blessures sportives courantes peuvent être traitées avec succès par la thérapie par la lumière rouge, notamment par la lumière NIR qui pénètre profondément dans les tissus du corps.

Les propriétés de la thérapie par la lumière rouge qui favorisent la guérison sont très étendues.

Elle stimule la production de collagène par l’organisme, ce qui renforce les cartilages et les tendons et peut accélérer la guérison des blessures sportives. Le collagène est une protéine que l’on associe le plus souvent à un teint sain, mais il ne faut pas oublier qu’il s’agit également d’un élément constitutif important du tissu musculaire et conjonctif. Une production accrue de collagène aide à réparer les microdéchirures dans les muscles ou les blessures plus importantes du tissu musculaire, y compris les traumatismes contondants et les déchirures.