Nombreux sont ceux qui pratiquent la course à jeun le matin, dans le but d’améliorer leur performance physique. Ainsi, courir avec l’estomac vide fait partie intégrante de leur entraînement. Cependant, cela peut effrayer plus d’un. Dans cet article, je réponds aux principales interrogations liées à la pratique de la course à jeun.  

Peut-on vraiment courir à jeun dès le matin ?

Courir à jeun le matin consiste à aller vous entraîner après n’avoir rien mangé pendant la nuit. En effet, le dernier repas remonte généralement à environ 10 h. Les stocks de glycogène étant assez bas, cela va stimuler certains mécanismes au sein de votre corps, notamment l’oxydation des graisses. Notez qu’un stock bas ne veut pas dire que c’est vide, il est juste plus bas que la normale. 

Plus précisément, le corps dispose de trois sources pour puiser de l’énergie : les glucides, les lipides et les protéines. Les glucides sont les plus faciles à transformer pour le corps, et sont donc les premiers à être utilisés. Dès que le glycogène n’est plus disponible, votre corps va se servir dans votre stock de graisse. 

Ne vous inquiétez donc pas, vous pouvez très bien courir à jeun le matin. Vous avez très peu de chance de tomber en fatigue. En obligeant votre corps à piocher dans la masse graisseuse, vous allez l’habituer à mieux utiliser vos graisses. Cela ne peut être que bénéfique pour votre corps.

Lorsque vous faites du sport, notamment la course à pied, l’objectif est avant tout la régularité. Même si vous courez à faible allure, l’important c’est de vous entraîner régulièrement. Peu importe votre vitesse, vous pourrez prendre du plaisir.

Quels sont les bienfaits de la course à jeun ?

Le running est l’une des activités physiques les plus pratiquées, et aussi les plus faciles. En effet, courir à jeun procure une sensation de bien-être et présente plusieurs bienfaits. 

Favoriser la perte de graisse

Beaucoup pense que courir à jeun fait perdre du poids, mais cela reste à prouver selon plusieurs médecins du sport. Ce qui est sûr, c’est que cette pratique oblige votre organisme à puiser dans ses réserves. En effet, courir avant le petit déjeuner sollicite les graisses. 

Lors d’un effort prolongé, comme un marathon, le carburant principal est d’abord le glycogène, issu des glucides, jusqu’à épuisement des stocks. Au fil de votre activité, votre organisme va puiser progressivement dans vos lipides. La course à jeun est ainsi un excellent moyen pour éliminer vos graisses, et à fortiori perdre du poids.

Améliorer les capacités d’endurance

Si vous vous entraînez pour préparer une compétition de course, inclure des séances de course à jeun sera sûrement intéressant. Ainsi, votre corps aura le réflexe de puiser dans vos graisses. Lors de votre compétition, le mécanisme se mettra en place plus facilement. En plus, la course à jeun est efficace pour améliorer votre endurance en fin de course.

Par ailleurs, plus vous entraînez votre corps à donner le meilleur de lui-même, plus il vous sera facile de vous surpasser lors de votre course. En effet, votre organisme s’habituera à vos réveils matinaux et votre séance d’entraînement à jeun. 

Limiter les troubles digestifs

Certaines personnes ressentent des nausées lorsqu’elles pratiquent la course à pied après le petit déjeuner. Une des solutions serait donc d’essayer de courir à jeun régulièrement. Avec l’estomac vide, vous diminuez les troubles digestifs. 

De cette façon, vous vous sentirez plus léger et vous serez en état de plénitude gastrique. Tous vos organes vitaux étant situés au niveau du tronc, ils seront plus libres. Ainsi, votre organisme fonctionnera mieux. 

Provoquer une sensation de bien-être

En vous entraînant régulièrement, vous remarquerez vos progressions. Cela ne fait que renforcer votre engagement à courir à jeun chaque matin. Plus vous arrivez à maintenir votre routine matinale, plus vous êtes motivé à dépasser vos limites. 

De plus, malgré vos dépenses énergétiques, votre corps sera détendu et votre moral sera au beau fixe. En effet, lorsque vous terminez votre séance de course à jeun, vous sentirez une sorte de satisfaction. Rien que pour ça, vous allez démarrer la journée dans une ambiance positive. 

Quels sont les risques de courir à jeun le matin ?

Malgré ses nombreux avantages, courir à jeun n’est pourtant pas sans danger. Quel que soit votre niveau, restez vigilant et n’abusez pas des sorties matinales à jeun. 

Diminuer l’intensité de l’entraînement

Comme vous allez sortir après votre repos de la nuit, votre corps ne doit pas être choqué par une activation trop brutale. Si vous courez de manière prolongée, vous provoquerez une sensation de fatigue importante. Avec des réserves de glycogène assez basses, vous ne pourrez pas courir dans les mêmes conditions que si vous avez pris votre petit déjeuner. Vous êtes donc obligé de ralentir votre rythme.

Augmenter les risques d’hypoglycémie

Si vous courez alors que vous n’avez pas mangé, il est possible que vous vous trouviez en situation d’hypoglycémie. Cela se traduit généralement par une sensation d’étourdissement et une impression que votre corps vous lâche. En effet, les sucres rapides du sang vont être consommés rapidement lorsque vous ne prenez pas votre petit déjeuner. 

Dans la plupart des cas, l’hypoglycémie n’a rien de grave. En général, vous devez vous reposer un peu et manger quelque chose contenant du sucre. 

Augmenter les risques de blessures

Courir à jeun peut provoquer une sensation de fatigue. En effet, vos réserves d’énergie vont diminuer plus rapidement que lorsque vous mangez. Lorsque vous brûlez des graisses, vous mettez votre organisme à l’épreuve. Ainsi, vos forces musculaires seront réduites.

Et plus vous êtes fatigué, plus vous risquez de vous blesser. Par ailleurs, votre cerveau aura tendance à être moins attentif. Cependant, si vous manquez de vigilance, vous risquez de trébucher. Dans tous les cas, faites attention aux signaux que votre corps vous envoie.  

Comment bien se préparer ?

Insérer des séances de course à jeun dans votre entraînement est extrêmement bénéfique. Le matin, la ville est encore presque endormie. C’est donc le moment idéal pour apprécier l’air frais, les paysages et tout ce que la nature a à vous offrir.

Pour mieux vous y prendre, la prudence est de mise. Dans les premiers temps, limitez votre entraînement à 2 fois par semaine pour 45 à 50 minutes par séance. 

Il est important de préciser que cette pratique n’est pas adaptée à tout le monde. Si vous êtes débutant, prenez le soin de connaître votre corps et vos limites. Aussi, ne vous aventurez pas loin de votre domicile. Surtout, pensez à reporter votre séance si vous vous sentez fatigué.

Avant votre entraînement

Le soir précédent votre entraînement, consommez un dîner riche en sucres lents comme du riz complet, des pâtes et autres féculents. Cela enrichira vos réserves en glycogène. Par ailleurs, ces dernières ne doivent pas être trop basses avant votre séance de course. 

Préparez toutes vos affaires la veille. Ainsi, vous n’aurez aucun prétexte valable pour rester au lit le lendemain matin. Vous gagnerez beaucoup de temps et vous allez pouvoir réveiller votre corps en douceur. De plus, prenez le temps de vous étirer pour éviter les contractures et les blessures lors de l’effort. Notez également qu’il n’est pas conseillé de courir en fractionné. 

Avoir le ventre vide n’implique pourtant pas que vous ne pouvez pas boire de l’eau. Au contraire, pensez à prendre un grand verre d’eau avant d’aller courir. Cela permet d’éviter le coup de chaud inattendu et le risque de déshydratation. Pour prévenir les coups de mou, préparez un peu de sucre, comme une barre de céréales ou quelques fruits secs.

Pendant votre entraînement

Démarrez doucement sur un rythme très confortable. Si c’est votre première séance de course matinale à jeun, sortez pour seulement 15 minutes et augmentez la durée de votre séance progressivement. Sachez que courir à jeun ajoute une difficulté supplémentaire à votre entraînement. Évitez donc d’aller trop vite, mais adoptez une allure de footing. 

Dans l’idéal, prévoyez aussi de l’eau et hydratez-vous par petites gorgées tout au long de la séance. Et même si vous vous sentez bien, n’essayez pas d’accélérer votre rythme, car ce n’est pas le but de cette pratique. 

Après votre entraînement

Courir à jeun ne signifie pas sauter le petit déjeuner. En rentrant de votre entraînement, prenez le temps de bien manger. Pour cela, privilégiez les aliments protéinés et fruités, comme un œuf, une banane ou des produits laitiers faibles en gras. Profitez de cette fenêtre anabolique pour aider votre corps à récupérer. En effet, pendant les 30 minutes qui suivent votre entraînement, votre organisme absorbe les nutriments plus rapidement que d’ordinaire.

Si vous sautez votre petit déjeuner, vous risquez de stocker davantage de graisses lors des prochains repas. Et cela réduira à néant tous les efforts que vous avez effectués.

Dernier conseil : si vous êtes diabétique, consultez votre médecin avant de vous lancer dans la course matinale à jeun. Prenez garde, car cette pratique pourrait aggraver votre état de santé. N’essayez donc pas de vous surpasser dans ce domaine, mais écoutez votre corps, et votre médecin !