Le paddle, ou stand up paddle, est un sport nautique accessible à tous. Il consiste à se tenir debout sur une planche de surf et à se propulser à l’aide d’une pagaie. Avant de vous lancer sur l’eau, il est important de maîtriser quelques gestes techniques pour profiter pleinement de cette activité de plein air. 

Les positions et prises de bases en paddle

Pour débuter en paddle boarding, il est essentiel de maîtriser les positions de pagaie et les prises de base. Tout d’abord, placez-vous debout sur votre planche, les pieds parallèles et écartés à la largeur des hanches, pour équilibrer votre poids. Tenez la pagaie à deux mains, les mains espacées sur le manche à une distance confortable.

Apprendre le paddle board

Pour pagayer, plongez la pale dans l’eau derrière vous, aussi loin que vous pouvez atteindre. Tirez l’eau en ramenant la pagaie vers l’avant de chaque côté de la planche jusqu’à ce que la pale soit orientée vers l’avant. Sortez la pale de l’eau et recommencez. Gardez un rythme régulier et fluide. 

Comment pagayer efficacement ? 

Pour pagayer efficacement, il existe quelques techniques de base à connaître.

Tout d’abord, adoptez une posture stable sur votre planche. Placez vos pieds parallèles à la ligne centrale de la planche, écartés à la largeur de vos hanches. Fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit.

Ensuite, tenez votre pagaie fermement des deux mains, les bras tendus. La pagaie doit être placée à côté de votre planche, la pale dans l’eau. Pour avancer sur des paddleboards à rame gonflable ou des planches ordinaires, plantez la pale dans l’eau et tirez-la vers l’arrière en poussant sur l’eau. Répétez le mouvement de chaque côté de la planche en alternant.

Choisir les bonnes techniques pour débutants

Pour tourner, faites des mouvements de pagaie opposés de chaque côté de la planche. Pour aller à droite, plantez la pagaie à gauche et inversement. La vitesse de rotation dépendra de la force que vous appliquerez. Pour vous arrêter, plantez la pagaie verticalement dans l’eau des deux côtés de la planche. Chaque côté à son tour.

Avec de la pratique, vous apprendrez à maîtriser d’autres techniques comme le virage en bout de planche ou la pagaie arrière. N’oubliez pas de toujours garder le contrôle de votre embarcation et de rester vigilant à votre environnement et aux autres usagers. Bonne pagaie ! 

Comment faire demi tour et s’arrêter ?

Pour retourner votre planche à pagaie, suivez les étapes suivantes :

  1. Arrêtez de pagayer et placez votre pagaie sur l’avant de votre planche pour vous stabiliser. Fléchissez les genoux et gardez l’équilibre.
  2. Tournez votre torse pour faire face à la direction dans laquelle vous voulez tourner. Tournez à partir de votre taille tout en gardant vos hanches et vos jambes stables. Ne tournez que le haut de votre corps.
  3. Placez une main sur le manche de la pagaie et utilisez l’autre main pour saisir le rail de la planche ou le pad du pont. Cela permet de stabiliser le corps pendant le virage.
  4. Déplacez votre poids et dirigez un pied dans la direction où vous voulez tourner. Pliez le genou et poussez avec l’autre pied pour amorcer le virage.
  5. Lorsque votre planche commence à tourner, redressez votre corps pour faire face à l’avant et commencez à pagayer pour continuer sur votre lancée. Pagayez du côté opposé à la direction dans laquelle vous voulez tourner. Par exemple, pagayez à droite pour tourner à gauche.
  6. Faites des ajustements mineurs avec votre pagaie et la répartition de votre poids si nécessaire pour terminer le virage dans un arc lisse. Restez équilibré en gardant les genoux pliés et le tronc engagé.

Pour vous arrêter, arrêtez simplement de pagayer et placez votre pagaie dans l’eau perpendiculairement à votre planche. Faites glisser la pagaie dans l’eau comme une ancre jusqu’à ce que vous vous arrêtiez complètement. Pour plus de stabilité, asseyez-vous, mettez-vous à genoux ou adoptez une position plus large sur votre planche. Une fois arrêté, vous pouvez utiliser les étapes ci-dessus pour tourner et naviguer dans une autre direction ou inverser votre trajectoire. En pratiquant régulièrement ces techniques essentielles, vous pourrez pagayer, tourner et vous arrêter avec grâce en un rien de temps. Pensez à pagayer correctement car le paddleboard n’est pas de l’aquajogging, par exemple.

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