Salut les runners ! Je viens de jeter un œil sur le parcours 2025 du Marathon de Paris et croyez-moi, il y a de quoi faire travailler vos cuisses ! Quand on parle de ce marathon, on évoque souvent sa beauté, ses monuments, son ambiance de folie… mais on oublie parfois de mentionner ce petit détail qui fait toute la différence : ses 292 mètres de dénivelé positif ! Loin du « parcours plat » que certains s’imaginent, ce tracé réserve quelques surprises qui méritent qu’on s’y attarde. Alors, enfile tes runnings, on part visiter ce parcours emblématique ensemble !
Le profil du marathon de Paris 2025 : un dénivelé sous-estimé
Commençons par les chiffres qui font mal aux mollets : 292 mètres de dénivelé positif et 289 mètres de dénivelé négatif pour l’édition 2025. C’est légèrement plus que l’année dernière (269m de D+ en 2024). Et oui, contrairement à cette idée reçue qui circule dans le milieu running, Paris n’est pas un marathon plat !
Pour te donner une idée, c’est six fois plus de dénivelé qu’à Berlin, qui n’affiche qu’environ 50 mètres de D+. Quand je compare avec d’autres courses mythiques comme Chicago ou Valence, connues pour leurs parcours quasi plats favorisant les records, je me dis que notre marathon parisien a du caractère !
Ce dénivelé n’est pas concentré sur une seule difficulté, mais réparti tout au long des 42,195 kilomètres, avec deux zones particulièrement relevées :
- Le 17e kilomètre dans le bois de Vincennes
- Les 5 derniers kilomètres en remontant vers l’Arc de Triomphe
- La côte de la rue de Reuilly entre le 7e et 8e kilomètre
- Le Boulevard Exelmans avec sa pente de 3-5% sur 500m vers le 33e kilomètre
J’ai préparé un petit tableau comparatif qui devrait t’aider à situer Paris parmi les autres marathons majeurs :
| Marathon | Dénivelé positif | Difficulté principale |
|---|---|---|
| Paris | 292m | Bois de Vincennes + derniers km |
| Berlin | ≈50m | Quasi plat |
| Londres | ≈180m | Plus facile que Paris |
| New York | ≈350m | Ponts et Queensboro Bridge |
Le parcours kilomètre par kilomètre : où sont les difficultés ?
La 48e édition du Schneider Electric Marathon de Paris s’élancera le dimanche 13 avril 2025, avec près de 55 000 coureurs. J’adore ce départ sur les Champs-Élysées ! Mais attention, c’est aussi le premier piège : la descente des Champs peut te faire partir beaucoup trop vite. Je me suis déjà fait avoir, et crois-moi, ça se paie cash au 30e km !
Entre le km 7 et 8, tu vas affronter la côte de la rue de Reuilly, longue d’environ 1,2 km avec un pourcentage qui monte progressivement. Ce n’est pas le Mont Ventoux, mais suffisant pour que ton cardio commence à s’emballer si tu n’adaptes pas ton allure.
Du km 9 au km 19, le bois de Vincennes t’attend avec son profil vallonné. C’est comme des montagnes russes version running ! Tu passeras notamment devant l’INSEP vers le 8e kilomètre. La mi-parcours se situe à la sortie du bois, moment parfait pour faire un point sur tes sensations et ajuster ton allure si nécessaire.
Les tunnels vers le 25e kilomètre sont aussi à surveiller : descentes brusques suivies de remontées raides, sans oublier le tunnel des Tuileries long d’1 km qui peut être déstabilisant. L’ambiance y est particulière, entre l’humidité, l’obscurité et la résonnance…
Après le 35e kilomètre, le Bois de Boulogne te réserve une succession de côtes quand tes jambes commencent sérieusement à peser. C’est psychologiquement difficile, surtout quand tu sais que tu approches du mur du marathon. Tu passeras par l’hippodrome d’Auteuil pour les 3 derniers kilomètres avant de rejoindre la Porte Dauphine.
L’arrivée sur l’avenue Foch près de l’Arc de Triomphe est magique… mais il faudra encore puiser dans tes ressources pour négocier cette dernière portion qui remonte légèrement !
Stratégies pour gérer le dénivelé du marathon de Paris
Avec un parcours qui traverse 11 arrondissements parisiens et qui est loin d’être un billard, il faut adopter une stratégie spécifique pour ce marathon si tu vises une performance. Voici mes conseils avec mon expérience de sportive qui a déjà affronté ce parcours :
- Intègre du dénivelé dans ta préparation : au moins une fois par semaine, programme une sortie longue avec du relief similaire.
- Travaille les descentes : on les sous-estime souvent, mais elles peuvent détruire tes quadriceps si tu n’es pas habitué.
- Ajuste tes objectifs chronométriques : prévois 2 à 3 minutes de plus par rapport à un marathon plat comme Berlin.
- Garde des réserves énergétiques : les derniers kilomètres sont particulièrement exigeants, il te faudra du jus dans les jambes !
Je ne saurais trop insister sur l’importance de bien gérer ton allure. Si tu pars trop vite sur la partie plate ou en descente, tu le paieras au prix fort dans les montées. Pendant mes préparations, j’aime faire des séances de relances en côte puis en descente pour habituer mon corps à ces changements de rythme.
N’oublie pas non plus que le parcours comporte quelques passages étroits et des portions pavées, ce qui peut ralentir ton rythme. Mieux vaut le savoir à l’avance pour ne pas stresser le jour J quand tu verras ton allure chuter temporairement sur ta montre.
Comme nutritionniste, je te rappelle aussi que ce type de parcours vallonné demande une stratégie énergétique adaptée. Les montées consomment plus de glycogène, donc prévois peut-être un gel ou une barre énergétique supplémentaire par rapport à ce que tu aurais pris sur un parcours plat.
Le marathon de Paris, c’est un défi, mais aussi une expérience unique. Avec ses 292 mètres de dénivelé positif, il te demandera de l’intelligence de course, mais te récompensera par un parcours incroyablement beau. Alors, prêt à relever le défi en 2025 ?
