Les besoins nutritionnels ne sont pas les mêmes d’un sport à l’autre. Un marathonien, un haltérophile ou un nageur ne sollicitent pas leur corps de la même façon. C’est aussi pour cette raison que certains sportifs choisissent des compléments alimentaires différents. Ces produits ne remplacent pas une alimentation équilibrée, mais ils peuvent parfois aider à couvrir certains besoins liés à l’entraînement et à la récupération.
Le rôle des besoins individuels
Même au sein d’un même sport, deux personnes peuvent avoir des besoins différents. L’âge, le volume d’entraînement, l’alimentation et les préférences personnelles influencent les choix de compléments.
Certains sportifs n’utilisent aucun complément. D’autres préfèrent quelques produits ciblés pour compléter leur alimentation. Avant de commencer une supplémentation, il peut être utile d’évaluer ses habitudes alimentaires et de demander conseil à un professionnel de santé si nécessaire.
Des marques comme Solgar proposent différentes catégories de compléments destinées à la vitalité, aux vitamines et aux minéraux. Le choix d’un produit dépend toutefois des besoins de chaque personne et du type d’activité pratiquée.
Les sportifs ne prennent donc pas tous les mêmes compléments. Les exigences d’un marathon ne sont pas celles d’une séance de sprint ou d’un combat. C’est cette diversité des efforts qui explique pourquoi les stratégies de supplémentation peuvent varier d’un sport à l’autre.
Les sports d’endurance
Les coureurs de fond, les cyclistes et les triathlètes passent souvent de longues heures à s’entraîner. Leur dépense énergétique est importante et ils perdent aussi des minéraux par la transpiration.
Le fer est parfois surveillé chez les sportifs d’endurance, notamment chez certaines femmes et chez les personnes qui suivent un régime végétarien. Un apport insuffisant peut être associé à une baisse de la forme physique.
Les vitamines du groupe B attirent également l’attention. Elles participent au métabolisme énergétique et peuvent contribuer à réduire la fatigue lorsqu’un déficit est présent.
Le magnésium est aussi populaire auprès de cette catégorie de sportifs. Il participe au fonctionnement musculaire et au maintien de l’équilibre électrolytique.
Les sports de force et de puissance
Les pratiquants de musculation, les haltérophiles et certains sprinteurs recherchent souvent des compléments liés à la performance musculaire.
La créatine est l’un des plus connus. Elle aide à augmenter les performances physiques lors de séries successives d’exercices très intenses et de courte durée. Son intérêt est souvent associé au système énergétique ATP-PC, utilisé lors des efforts explosifs.
Les protéines en poudre sont aussi largement utilisées. Elles peuvent faciliter l’apport en protéines lorsque l’alimentation quotidienne ne suffit pas à atteindre les objectifs fixés.
Certaines personnes s’intéressent également à la vitamine D, qui contribue au maintien d’une fonction musculaire normale et au maintien d’une ossature normale.
Les sports d’équipe
Le football, le rugby, le hockey ou le basket demandent un mélange d’endurance, de vitesse et de puissance. Les besoins peuvent donc être plus variés.
Les boissons contenant des électrolytes sont souvent utilisées pendant les entraînements ou les compétitions longues. Elles permettent de remplacer une partie des minéraux perdus par la transpiration.
La créine est également présente dans les habitudes de certains joueurs, notamment pour les efforts courts et répétés. Les protéines sont parfois utilisées pour soutenir la récupération après les séances exigeantes.
Selon le calendrier de compétition, certains sportifs surveillent aussi leurs apports en vitamines et en minéraux afin d’éviter les carences.
Les sports de combat
Les boxeurs, judokas et pratiquants d’arts martiaux doivent souvent gérer leur poids tout en maintenant leur niveau de performance.
Les protéines peuvent aider à couvrir les besoins liés au maintien de la masse musculaire, particulièrement lors de périodes de restriction calorique.
Les oméga-3 intéressent aussi certains sportifs pour leur rôle dans le fonctionnement normal du cœur et leur participation à plusieurs fonctions de l’organisme.
Le magnésium et les vitamines du groupe B figurent aussi parmi les compléments fréquemment choisis pendant les périodes d’entraînement intensif.
