Il est important pour toute personne qui souhaite se lancer dans la pratique de la boxe de connaître le déroulement des séances. Quel que soit l’emplacement géographique, il faut savoir que les coachs sportifs ont tous des techniques relativement similaires qu’ils adaptent en fonction de la personne qu’ils accompagnent, afin de lui faire bénéficier d’un coaching personnalisé. Ainsi, la séance peut comprendre plusieurs parties selon les objectifs recherchés, mais aussi le niveau d’endurance. Voici ce qu’il faut savoir sur le déroulement d’une séance de boxe.
L’entraînement sous la supervision d’un coach de boxe
Pour maîtriser rapidement la boxe et bénéficier d’un accompagnement personnalisé, il est vivement conseillé de faire appel à un coach de boxe qui est un véritable expert dans son domaine. Cette discipline implique beaucoup de techniques qu’il convient de connaître parfaitement, car une mauvaise pratique pourrait entraîner des blessures. Le coach facilite ainsi l’apprentissage de la boxe, mais donne également à la personne qu’il accompagne les meilleures méthodes d’exécution des mouvements. L’apprenant peut ainsi rapidement atteindre ses objectifs.
Selon le site Le Parisien, il existe plus de 4 000 clubs de fitness et environ 25 000 coachs sportifs dans le pays. D’autre part, la boxe compte plus de 60 000 licenciés en France, selon Superprof. Cela prouve que ce sport de combat est en train de regagner en popularité.
Le déroulement d’une séance de boxe
Avant de s’inscrire à des cours de boxe, il faut d’abord effectuer une visite médicale. Cela permet de réduire les risques dus à une santé fragile ou à des maladies spécifiques. En ce qui concerne la durée de la séance de boxe, elle dure généralement une heure. Pendant le cours, le coach de boxe met en place un programme bien défini. De manière générale, celui-ci comprend différentes phases.
La phase d’échauffement
Comme tous les autres sports de combat, la boxe est une discipline très exigeante. Elle requiert en effet une grande endurance. C’est d’ailleurs pourquoi la préparation physique constitue une phase incontournable avant le début du cours.
L’échauffement est ainsi un moyen de se préparer à la séance et de prévenir les blessures musculaires susceptibles de survenir. Il comprend un certain nombre d’exercices de cardio-training et d’échauffements musculaires permettant de préparer le corps. Cette phase permet aussi d’augmenter le niveau de cardio.
La phase pratique de la séance
Il s’agit de la pratique de la boxe. Ici, le coach fournit les différentes techniques spécifiques pour une bonne pratique des mouvements. Il est essentiel d’avoir une bonne exécution des mouvements et une bonne posture. Cette phase peut durer 30 minutes, voire plus, en fonction du coach.
Elle commence par la maîtrise de la position de base qui est incontournable. Le coach y revient autant de fois que nécessaire lorsque l’élève ne parvient pas à acquérir ce principe de base. C’est également l’occasion d’aborder les différentes techniques de coups de poing et de coups de pied.
Cette partie technique compte les points suivants :
- l’apprentissage de la position de base du boxeur,
- la maîtrise des différents coups de poing et coups de pied,
- l’enchaînement et les combinaisons,
- le shadow boxing,
- l’entraînement sur les sacs de frappe,
- l’assaut libre.
Enfin, il faut noter que ces points peuvent varier d’un coach à un autre. À la fin de cette phase, l’ensemble des combinaisons apprises seront mises en pratique. Cela permettra à l’élève de s’habituer au rythme soutenu d’un combat.
La phase de renforcement musculaire et étirements
La dernière partie d’une séance de boxe comprend les étirements. Ceux-ci permettent d’éviter les blessures, ainsi que les courbatures. C’est aussi un moyen de retrouver son état d’avant-séance qui se caractérise par un corps plus détendu et un grand calme.
En général, les étirements se focalisent en grande partie sur les muscles sollicités pendant les exercices. Le coach effectue ainsi des mouvements à suivre et s’assure que son élève suive le rythme.
Cette phase comprend l’étirement des chevilles, de la voûte plantaire, mais aussi des épaules. D’autres parties comme les bras, les muscles du dos, les abdominaux et la taille doivent également être étirés. Pour chaque partie, l’encadreur fournit des mouvements précis à réaliser.
Les conseils pour récupérer après une séance de boxe
Il est conseillé de boire une boisson sucrée (sucres rapides) après l’entraînement afin d’obtenir de l’énergie directe. Il faut aussi s’hydrater pendant la journée. En outre, un bon sommeil et un massage permettront de mieux se détendre et de récupérer efficacement. Enfin, des alternatives comme le jacuzzi, le hammam et le sauna sont également recommandés pour réduire les courbatures et les douleurs musculaires.
La boxe est un sport très complet et accessible à tous les niveaux. Un coaching personnalisé permet à l’apprenant d’acquérir les bases et de maîtriser les mouvements et les coups dans leur intégralité. Pour bénéficier d’un encadrement de qualité, la meilleure solution est de faire appel à un coach sportif.